Aktywny zwis
Łopatki ciągną w dół i do tyłu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Martwy zwis · Wiszący
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Równoległoboczne Czworoboczny Brzuch Przedramiona
Jak to zrobić
- Chwyć drążek dłońmi na szerokość barków.
- Zawisnij swobodnie z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, nie zginając łokci.
- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało w bezruchu.
- Utrzymaj tę pozycję przez określony czas.
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu.
- Zginanie łokci, aby podnieść ciało.
- Wymachiwanie nogami lub biodrami w celu nabrania rozpędu.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w łuk.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz w przeszłości zwichnięcie barku.
Zejdź na skrzynię lub opuść się kontrolowanie, zanim puści chwyt; nie zeskakuj z drążka.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że wkładasz łopatki do tylnych kieszeni.
- Utrzymuj żebra ściągnięte w dół, aby uniknąć przeprostowania.
- Oddychaj miarowo, zamiast wstrzymywać oddech.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy zwis
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
