Ściąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę regulowaną pod kątem 30 stopni, przodem do wyciągu.
2. 2Połóż się twarzą w dół, mocno dociskając klatkę piersiową do poduszki.
3. 3Chwyć szeroko górną drążek wyciągu chwytem nadgarstkowym.
4. 4Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
5. 5Zrób krótką przerwę w dolnej fazie ruchu.
6. 6Powoli i z kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie rozpędu do szarpnięcia ciężaru w dół.
• Wzruszanie ramionami w stronę uszu podczas ciągnięcia.
• Odrywanie klatki piersiowej od ławki.
• Skracanie zakresu ruchu na dole.

WSKAZÓWKI

• Zainicjuj przyciąganie, prowadząc łokcie w dół i do tyłu.
• Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i patrz lekko do przodu.
• Na górze w pełni rozciągnij najszersze grzbietu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągŁawka skośnaWyciąg górny

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Uchwyt

Szeroka sztanga

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Leżenie przodem

Podparcie ciała

Z podparciem klatki

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Wysoko