VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownPüstineIstuvPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus hantlitõmmeSelg · Hantel · Kallakpink
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeNeutraalneKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega poolkükitasemel latitõmme kaabligaÜksMõlemadPoolkükisSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabli köie allatõmme kaldpingilSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
Kaldenurkne kaablitõmme
Rind lebab 30-kraadise kaldega pingil
See harjutus isoleerib latissimus dorsi, kõrvaldades hoogu ja alaselja kaasatust rinnale toetudes. See suurendab ülakeha selja laiust ja paksust pideva pingega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadista reguleeritav pink 30-kraadise nurga all kaablimasina poole suunatuna.
- Heitke kõhuli, surudes rinna kindlalt polstrile vastu.
- Haara kõrge tõmbekangi laia ülemise haardega.
- Tõmmake kang alla ülemise rinna suunas, samal ajal surudes abaluud kokku.
- Peatuge hetkeks liigutuse alumises osas.
- Too kang aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine raskuse jõuliseks allatõmbamiseks.
- Õlgade tõmbamine üles kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Rinna tõstmine pingi padjalt.
- Liikumisulatuse lühendamine alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Alusta tõmmet, suunates küünarnukid alla ja taha.
- Hoia kael neutraalses asendis ja suuna pilk kergelt ette.
- Keskendu selja laiade lihaste täielikule venitamisele ülemises asendis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinKallakpinkSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- Lati kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata