VARIATSIOONID
- Masinal tehtav pulloverSelg · Selg · Trenažöör
- Kaldus hantlipullover sirgete kätegaSelg · Selg · Kallakpink · Hantel
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesEtte kallutatudLaiSeistesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabli köie allatõmme kaldpingilSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Ühe käega latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega poolkükitasemel latitõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Kallakuga kaablil surumine
Selili kaldpingil lamades, tõmbamine üle pea.
See isolatsiooniharjutus treenib laia seljalihast, tõmmates kaabli kangi pea kohalt alla reiteni, samal ajal kui lamasid kaldpingil. See rõhutab laia seljalihase venitust ja kokkutõmmet ilma, et käed või õlad oluliselt osaleksid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heida selili kaldpingile, mis on paigutatud kõrge kaablirulli taha.
- Haara kang ülehaardega õlgade laiuselt.
- Siruta käed otse üles, nii et kang hõljub sinu otsaesise kohal.
- Tõmba kangi kaarega alla, kuni see puudutab sinu reite ülaosa.
- Pigista laiade lihaseid liigutuse alumises punktis tugevalt.
- Vii kang aeglaselt tagasi algasendisse pea kohale.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide liigne painutamine ja liigutuse muutmine triitsepsi sirutuseks.
- Kangi hoogu kasutamine selle õõtsutamiseks kontrollitud langetamise asemel.
- Õlgade pingilt tõstmine allatõmbe ajal.
- Liikumisulatuse lõpetamine enne, kui kang jõuab reiteni.
NÄPUNÄITED
- Hoia oma õlavarred kogu seeria vältel külgede vastas.
- Alusta tõmmet, surudes küünarnukid alla puusade suunas.
- Hoia küünarnukkides kerget painutust, et liigest kaitsta.
- Keskendu küünarnukkide liigutamisele, mitte lihtsalt kätega tõmbamisele.
OHUTUS
- Veendu, et kaabli teekond on pingi raamist vaba, et vältida äkilisi peatumisi.
- Ära hüperekstendeeri õlgu liigutuse ülaosas, kui tunned pitsitust.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Allatõmbed
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Õlad tugede all kinnitatud
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata