Jalón de cable inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en un banco inclinado colocado detrás de una polea alta.
2. 2Agarra la barra con agarre prono a la anchura de los hombros.
3. 3Extiende los brazos rectos hacia arriba para que la barra quede sobre tu frente.
4. 4Tira la barra hacia abajo en un arco hasta que toque la parte superior de tus muslos.
5. 5Aprieta fuerte tus dorsales en la parte baja del movimiento.
6. 6Devuelve lentamente la barra a la posición inicial por encima de tu cabeza.

ERRORES COMUNES

• Doblar demasiado los codos y convertir el movimiento en una extensión de tríceps.
• Usar el impulso para balancear el peso en lugar de controlar el descenso.
• Levantar los hombros del banco durante el jalón hacia abajo.
• Detener el rango de movimiento antes de que la barra llegue a los muslos.

CONSEJOS

• Mantén los brazos pegados a los costados durante toda la serie.
• Inicia el tirón llevando los codos hacia abajo, en dirección a las caderas.
• Mantén una ligera flexión en los codos para proteger la articulación.
• Concéntrate en mover los codos en lugar de solo tirar con las manos.

SEGURIDAD

• Asegúrate de que el recorrido del cable esté libre del marco del banco para evitar paradas repentinas.
• No hiperextiendas los hombros en la parte superior del movimiento si sientes un pinzamiento.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Asidero

Barra recta

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Soporte corporal

Hombros asegurados bajo los soportes

Orientación

De espaldas

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Alto