VARIACIONES
- Jalón de cable inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Pull-over con mancuernasPor encima de la cabezaTumbado boca arribaPecho · Dorsales · Mancuerna
- Pullover con barraPor encima de la cabezaPronadoAncho de hombrosDorsales · Trapecio · Barra olímpica · Banca
- Pullover con mancuerna en banco declinadoPecho · Dorsales · Mancuerna · Banco declinado
- Jalón con brazos rectos en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Pullover alto en poleaBarra rectaBrazos rectosPronadoDorsales · Serrato · Máquina de poleas
- Jalón de cuerda en banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
Pullover en máquina
Las palancas acolchadas se tiran hacia abajo en arco hasta las caderas
Este ejercicio aísla el dorsal ancho mientras involucra el pecho y los tríceps para mejorar la fuerza de tracción del tren superior y la movilidad torácica.
CÓMO HACERLO
- Siéntese firmemente contra el respaldo con los pies planos en el suelo.
- Coloca los antebrazos firmemente contra las palancas acolchadas.
- Agarre firmemente las manillas y tire de las almohadillas hacia abajo en un arco.
- Lleve los codos hacia las caderas hasta que los brazos estén verticales.
- Regresa lentamente a la posición inicial sintiendo el estiramiento en los dorsales.
ERRORES COMUNES
- Levantar las caderas del asiento para generar impulso.
- Usar los bíceps para tirar en lugar de los dorsales.
- Dejar que los hombros se eleven hacia las orejas.
- Soltar la tensión demasiado rápido en la parte superior del movimiento.
CONSEJOS
- Mantén la parte inferior de la espalda firmemente presionada contra el asiento durante todo el movimiento.
- Concéntrate en empujar los codos hacia abajo en lugar de solo tirar con las manos.
- Exhala con fuerza mientras tiras del peso hacia abajo para activar el core.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Pullover
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
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