VARYASYONLAR

Makine Pullover

Dolgulu kollar yay çizerek kalçalara doğru aşağı çeker

Bu egzersiz, üst vücut çekme kuvvetini ve torakal mobiliteyi geliştirmek için göğüs ve trisepsleri de devreye sokarak latissimus dorsi kasını izole eder.

NASIL YAPILIR

Sırtınızı dayanak yüzeyine sıkıca yaslayın ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
Önkollarınızı sabit bir şekilde pedallı kollara dayayın.
Tutacakları sıkıca kavrayın ve pedleri yay şeklinde aşağı çekin.
Kollar dikey olana kadar dirseklerini kalçalarına doğru çek.
Kanat kaslarınızda gerilme hissederken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Momentum oluşturmak için kalçaları oturaktan kaldırmak.
Ağırlığı çekerken sırt yerine bicepsleri kullanmak.
Omuzların kulaklara doğru yukarı kalkmasına izin vermek.
Hareketin tepesinde gerilimi çok hızlı bırakmak.

İPUÇLARI

Hareket boyunca belinizi koltuğa sıkıca dayalı tutun.
Sadece ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi aşağıya itmeye odaklanın.
Merkezi bölgeyi aktif hale getirmek için ağırlığı aşağı çekerken kuvvetlice nefes verin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Göğüs destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi