VARIATIES

Machine pullover

Gevoerde hendels trekken in een boog naar de heupen

Deze oefening isoleert de latissimus dorsi terwijl de borstspieren en triceps worden geactiveerd om de trekkracht van het bovenlichaam en de mobiliteit van de thorax te verbeteren.

UITVOERING

Ga met je rug stevig tegen de rugleuning zitten en zet je voeten plat op de vloer.
Plaats je onderarmen stevig tegen de gepolsterde hefbomen.
Grijp de handgrepen stevig vast en trek de kussens in een boog naar beneden.
Breng je ellebogen naar je heupen tot je armen verticaal staan.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je een rek voelt in je rugspieren.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De heupen van het zitvlak tillen om momentum te creëren.
De biceps gebruiken om te trekken in plaats van de lats.
De schouders naar de oren laten optrekken.
De spanning te snel loslaten bovenaan de beweging.

TIPS

Houd uw onderrug tijdens de hele beweging stevig tegen de rugleuning gedrukt.
Richt je op het naar beneden drukken van je ellebogen in plaats van alleen te trekken met je handen.
Adem krachtig uit terwijl je het gewicht naar beneden trekt om de core te activeren.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Borst gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld