VARIATIES

Dumbbell Pullover

Eén dumbbell zakt in een boog terwijl de bovenrug het lichaam ondersteunt.

Deze isolatieoefening richt zich op de borst en de brede rugspieren door de schouders onder belasting te extenderen. Het bouwt breedte en diepte in het bovenlichaam op via een gecontroleerde strekbeweging.

UITVOERING

Ga loodrecht op een vlakke bank liggen met alleen je bovenrug ondersteund.
Houd één dumbbell verticaal met beide handen boven je borst.
Laat het gewicht in een boog achter je hoofd zakken tot je een rek voelt.
Trek de dumbbell terug naar de startpositie met je borst- en rugspieren.
Houd je heppen gedurende de hele beweging laag en stabiel.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken, waardoor het een triceps-extensie wordt.
De heupen te hoog van de bank laten komen.
Het gewicht te snel laten zakken zonder de negatieve fase te controleren.

TIPS

Houd je ellebogen licht gebogen om het gewricht te beschermen.
Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen omhoog duwen.
Houd je core gespannen om holle rug te voorkomen.

VEILIGHEID

Zorg dat het bankje stabiel staat terwijl je hoofd over de rand hangt.
Hyperextendeer het schoudergewricht niet als je scherpe pijn voelt.

DETAILS

Spieren: BorstRugRug
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Lastpositie: Boven het hoofd
Armen: Beide
Lichaamshouding: Op de rug liggen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld