WARIANTY
- Pulower na wyciągu górnymProsta sztangaProste ręcePronacjaNajszersze · Zębaty · Wyciąg
- Wyciąganie sztangi leżącZgięte ręcePronacjaSzerokość barkówNajszersze · Czworoboczny · Sztanga · Ławka
- Pullover na maszynieZgięte ręceW siadzieZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Maszyna
- Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przenoszenie hantla w opadzieKlatka · Najszersze · hantel · Ławka ujemna
- PJR pullover ze sztangą EZTriceps · Najszersze · Sztanga łamana · Ławka
- Ściąganie liny wyciągu górnego nad głowęNajszersze · Zębaty · Wyciąg
- Pullover z hantlem na ławce skośnej prostymi ramionamiProste ręceSkośny w góręZ obciążeniemNajszersze · Plecy · Ławka skośna · hantel
Wyciąganie hantla za głowę
Pojedynczy hantel opada po łuku, a górna część pleców podtrzymuje ciało.
Ten ruch izolowany angażuje klatkę piersiową i mięśnie najszersze grzbietu poprzez wyprost w stawach barkowych pod obciążeniem. Buduje szerokość i głębokość górnej części ciała dzięki kontrolowanemu ruchowi rozciągającemu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się w poprzek na ławce płaskiej, opierając się tylko górną częścią pleców.
- Trzymaj jeden hantel pionowo oburącz nad klatką piersiową.
- Opuść ciężar łukiem za głowę, aż poczujesz rozciąganie.
- Przyciągnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, używając klatki piersiowej i najszerszych grzbietu.
- Utrzymuj biodra nisko i stabilnie przez cały ruch.
CZĘSTE BŁĘDY
- Całkowite wyprostowanie ramion, zamieniające ćwiczenie w prostowanie ramion na triceps.
- Pozwalanie biodrom unosić się zbyt wysoko nad ławką.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru bez kontrolowania fazy negatywnej.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby chronić staw.
- Skup się na ciągnięciu najszerszymi mięśniami grzbietu, a nie tylko na wypychaniu w górę.
- Trzymaj brzuch napięty, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że ławka jest stabilna, gdy głowa zwisa poza jej krawędź.
- Nie przeprostowuj stawu barkowego, jeśli odczuwasz ostry ból.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- KlatkaNajszerszePlecy
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Pullover
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny