VARIANTES
- Pullover haut à la poulieBarre droiteBras tendusPronationDorsaux · Dentelé · Poulie
- Pull-over à la barreCoudes fléchisPronationLargeur d'épaulesDorsaux · Trapèze · Barre · Banc de musculation
- Pullover à la machineCoudes fléchisAssisTorse soutenuDorsaux · Dos · Machine
- Pulldown bras tendus à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pull-over décliné à l'haltèrePectoraux · Dorsaux · haltère · Banc décliné
- Pull-over PJR à la barre EZTriceps · Dorsaux · Barre EZ · Banc de musculation
- Pull-over à la corde haute poulieDorsaux · Dentelé · Poulie
- Pull-over bras tendus avec haltères en inclinaisonBras tendusInclinéLestéDorsaux · Dos · Banc incliné · haltère
Pull-over avec haltères
Un haltère unique descend en arc pendant que le haut du dos soutient le corps.
Ce mouvement d'isolation cible les pectoraux et les grands dorsaux en étendant les épaules sous charge. Il développe la largeur et l'épaisseur du haut du corps grâce à un mouvement d'étirement contrôlé.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous perpendiculairement sur un banc plat en ne soutenant que le haut du dos.
- Tenez un haltère verticalement avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Descendez la charge en suivant un arc derrière votre tête jusqu'à ressentir une étirement.
- Ramenez l'haltère à la position de départ en utilisant les pectoraux et les grands dorsaux.
- Gardez les hanches basses et stables pendant tout le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de tendre complètement les bras, transformant l'exercice en extension pour les triceps.
- Laisser les hanches se soulever trop haut du banc.
- Le fait de laisser tomber la charge trop rapidement sans contrôler la phase négative.
CONSEILS
- Gardez une légère flexion dans vos coudes pour protéger l'articulation.
- Concentrez-vous sur la traction avec vos grands dorsaux plutôt que de simplement pousser vers le haut.
- Gainez les abdominaux pour éviter de creuser le bas du dos.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que le banc est stable tandis que votre tête dépasse du bord.
- N'hyperextendez pas l'articulation de l'épaule si vous ressentez une douleur aiguë.
DÉTAILS
- Muscles
- PectorauxDorsauxDos
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Pull-over
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
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Notes
Non noté