Пулоувър с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете напречно на равна пейка, като само горната част на гърба ви е подпряна.
2. 2Дръжте една гиричка вертикално с двете ръце над гърдите си.
3. 3Спуснете тежестта в дъга зад главата, докато усетите разтягане.
4. 4Върнете дъмбела в изходна позиция, като използвате гърдите и гръбначните мускули.
5. 5Дръжте ханша ниско и стабилен през цялото движение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Пълно изпъване на ръцете, превръщайки го в трицепсово разгъване.
• Позволяване на таза да се повдигне твърде високо над пейката.
• Изпускане на тежестта твърде бързо, без да се контролира негативната фаза.

СЪВЕТИ

• Запазете леко сгъване в лактите, за да предпазите ставата.
• Фокусирайте се върху дърпането с най-широките мускули на гърба, а не просто върху избутването нагоре.
• Дръжте корема стегнат, за да предотвратите изпъкването на долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пейката е стабилна, докато главата ви виси над ръба.
• Не хиперекстендирайте раменната става, ако усещате остра болка.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръдГръбГръб

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пулъвър

Позиция на товара

Над главата

Ръце

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб