VARIACE
- Přítahy vysokou kladkou přes hlavuRovná velká činkaPřímé pažePronovánoŠiroké · Serratus · Kabelový stroj
- Pullover s velkou činkouPokrčené pažePronovánoNa šířku ramenŠiroké · Lichoběžník · Činka · Lavička
- Pullover na strojiPokrčené pažeV seděS oporou o hruďŠiroké · Záda · Stroj
- Přítahy kladkou s rovnýma rukamaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Pullover s jednoručkou na šikmé lavici hlavou dolůHrudník · Široké · Činka · Šikmá lavice
- PJR pullover s EZ velkou činkouTriceps · Široké · EZ činka · Lavička
- Vysoké přítahy lana na kladceŠiroké · Serratus · Kabelový stroj
- Pulover s jednoručními činkami na šikmé lavičce s rovnýma rukamaPřímé pažeNakloněněS přítěžíŠiroké · Záda · Šikmá lavička · Činka
Pullover s jednoručkami
Jednoruční činka klesá v oblouku, zatímco horní část zad podpírá tělo.
Tento izolační cvik cílí na prsa a široké zádové svaly prostřednictvím extenze ramen pod zátěží. Buduje šířku a hloubku horní části těla pomocí kontrolovaného protažení.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si příčně na rovnou lavičku tak, aby byla podepřena pouze horní část zad.
- Držte jednu činku svisle oběma rukama nad hrudníkem.
- Spusťte závaží v oblouku za hlavu, dokud nepocítíte protažení.
- Přitáhněte činku zpět do výchozí polohy pomocí hrudníku a širokých zádových svalů.
- Udržujte boky nízko a stabilní po celý pohyb.
ČASTÉ CHYBY
- Úplné napnutí paží, čímž se cvik mění na tricepsové protahování.
- Nechávání kyčlí zvedat se příliš vysoko nad lavicí.
- Pouštění váhy příliš rychle bez kontroly negativní fáze.
TIPY
- Udržujte v loktech mírné pokrčení, abyste chránili kloub.
- Soustřeďte se na přitahování pomocí nejširších zádových svalů, nejen na tlačení nahoru.
- Držte střed těla pevně, abyste zabránili prohnutí beder.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že lavička je stabilní, zatímco vaše hlava visí přes okraj.
- Nepřehýbejte ramenní kloub, pokud cítíte ostrou bolest.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HrudníkŠirokéZáda
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Pullover
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno