VARIANTER

Dumbbell pullover

En enstaka hantel sänks i en båge medan övre ryggen stödjer kroppen.

Denna isolerande övning fokuserar på bröstmusklerna och latssmusklerna genom att sträcka axlarna under belastning. Den bygger bredd och djup i överkroppen genom en kontrollerad sträckrörelse.

SÅ GÖR DU

Ligg vinkelrätt på en bänk med endast övre delen av ryggen stödd.
Håll en hantel vertikalt med båda händerna över bröstet.
Sänk vikten i en båge bakom huvudet tills du känner en stretch.
Dra hanteln bakåt till startpositionen med bröstet och latset.
Håft höfterna lågt och stabila under hela rörelsen.

VANLIGA MISSTAG

Att sträcka armarna helt, vilket gör övningen till en tricepsextension.
Att låta höfterna lyfta för högt från bänken.
Att släppa vikten för snabbt utan att kontrollera den negativa fasen.

TIPS

Håll en lätt böjning i armbågarna för att skydda leden.
Fokusera på att dra med latsen snarare än att bara trycka upp.
Håll bålen spänd för att undvika att svanken svajar.

SÄKERHET

Se till att bänken är stabil medan ditt huvud hänger över kanten.
Översträck inte axelleden om du känner skarp smärta.

DETALJER

Muskler: BröstLatsRygg
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Lastposition: Över huvudet
Armar: Båda
Kroppsställning: Liggande på rygg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg