VARIANTER

Maskinpullover

Vadderade hävarmar drar i en båge ned mot höfterna

Denna övning isolerar latissimus dorsi samtidigt som bröstmuskler och triceps aktiveras för att förbättra dragstyrkan i överkroppen och rörligheten i bröstryggen.

SÅ GÖR DU

Sitt stadigt mot ryggstödet med fötterna plant på golvet.
Placera underarmarna stadigt mot de vadderade armstöden.
Greppa handtagen hårt och dra dynorna nedåt i en båge.
För armbågarna mot höfterna tills armarna är vertikala.
Återvänd långsamt till startpositionen medan du känner en stretch i lats.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta höfterna från sätet för att skapa momentum.
Att använda bicepsen för att dra istället för latsen.
Att låta axlarna dras upp mot öronen.
Att släppa spänningen för snabbt i toppen av rörelsen.

TIPS

Håll nedre ryggen stadigt tryckt mot sätet under hela rörelsen.
Fokusera på att pressa armbågarna nedåt snarare än att bara dra med händerna.
Andas ut kraftfullt medan du drar vikten nedåt för att aktivera bålen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pullover
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Med bröststöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg