Lutande kabelneddrag

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg på rygg på en lutande bänk placerad bakom en hög kabeltrissa.
2. 2Greppa skivstången med överhandsgrepp i axelbredd.
3. 3Sträck armarna rakt upp så att skivstången svävar ovanför din panna.
4. 4Dra skivstången nedåt i en båge tills den nuddar dina övre lår.
5. 5Pressa dina lats hårt i botten av rörelsen.
6. 6Återför långsamt skivstången till startpositionen ovanför huvudet.

VANLIGA MISSTAG

• Att böja armbågarna för mycket och göra om rörelsen till en tricepsextension.
• Att använda momentum för att svänga vikten i stället för att kontrollera den excentriska fasen.
• Att lyfta axlarna från bänken under den nedåtgående dragningen.
• Att stanna rörelseomfånget innan skivstången når låren.

TIPS

• Håll överarmarna intill sidorna under hela repetitionen.
• Initiera draget genom att driva armbågarna nedåt mot höfterna.
• Behåll en lätt böjning i armbågarna för att skydda leden.
• Fokusera på att röra armbågarna istället för att bara dra med händerna.

SÄKERHET

• Se till att kabelbanan är fri från bänkens ram för att förhindra plötsliga stopp.
• Översträck inte axlarna i toppen av rörelsen om du känner ett klämmande.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLutande bänk

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Neddrag

Lastposition

Över huvudet

Handtag

Rak stång

Armar

Båda

Armar raka eller böjda

Raka armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Liggande på rygg

Kroppsstöd

Axlar låsta under stöd

Vänd mot

Med ryggen

Bänkvinkel

Lutande

Blockhöjd

Hög