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Einarmiges Lat-Ziehen im halben Kniestand am KabelzugLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Schräges Kabeldrücken

In Rückenlage auf der Schrägbank, Ziehen über den Kopf.

Diese Isolationsübung trainiert den Latissimus, indem du eine Kabelstange aus der Überkopfposition nach unten zu den Oberschenkeln ziehst, während du auf einer Schrägbank liegst. Sie betont die Dehnung und Kontraktion des Latissimus, ohne dass Arme oder Schultern wesentlich beteiligt sind.

SO GEHT'S

Leg dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, die hinter einer hohen Kabelrolle positioniert ist.
Greife die Langhantel im Obergriff schulterbreit.
Strecke deine Arme gerade nach oben, sodass die Langhantel über deiner Stirn schwebt.
Ziehe die Langhantel in einem Bogen nach unten, bis sie deine Oberschenkel berührt.
Drücke deine Lats am unteren Punkt der Bewegung kräftig zusammen.
Führe die Langhantel langsam in die Ausgangsposition über deinem Kopf zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu starkes Beugen der Ellbogen und die Umwandlung der Bewegung in ein Trizeps-Extension.
Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht zu schwingen, anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Die Schultern beim Herunterziehen von der Bank abheben.
Das Bewegen der Langhantel nur bis zu den Oberschenkeln und nicht weiter.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes eng an deinen Seiten.
Leite die Bewegung ein, indem du deine Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte drückst.
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um das Gelenk zu schützen.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen zu bewegen, statt nur mit den Händen zu ziehen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass der Kabelweg frei vom Rahmen der Bank ist, um plötzliche Stopps zu vermeiden.
Überstrecke die Schultern nicht am oberen Punkt der Bewegung, wenn du ein Zwicken spürst.