VARYASYONLAR

Eğimli Kablo Pushdown

Eğimli sehpada sırtüstü yatarak baş üstüne çekiş.

Bu izolasyon egzersizi, incline sehpada yatarken bir halter barını baş üstü konumundan uyluklara doğru çekerek latissimus dorsi kaslarını hedefler. Kolların veya omuzların belirgin katılımı olmadan latların gerilmesini ve kasılmasını vurgular.

NASIL YAPILIR

Yüksek kablo makarasının arkasına yerleştirilmiş eğimli bir sehpaya sırt üstü uzan.
Düz barı omuz genişliğinde, üstten kavrayışla tut.
Kollarını dümdüz yukarı uzat, halter alnının üzerinde asılı kalsın.
Halteri üst uyluklarına değene kadar bir yay çizerek aşağı çek.
Hareketin alt noktasında latlarını sıkıca sık.
Halteri yavaşça başının üstündeki başlangıç pozisyonuna geri getir.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri fazla bükmek ve hareketi triceps uzatmaya dönüştürmek.
Ağırlığı kontrol ederek indirmek yerine momentum kullanarak savurmak.
Aşağı çekiş sırasında omuzları sehpadan kaldırmak.
Halter uyluklara ulaşmadan hareket açıklığını durdurmak.

İPUÇLARI

Tüm tekrar boyunca üst kollarını yanlarına yapışık tut.
Çekişi dirseklerini kalçalarına doğru iterek başlat.
Dirsek ekleminde hafif bir bükülme koru.
Sadece ellerinle çekmeye değil, dirseklerini hareket ettirmeye odaklan.

GÜVENLIK

Halterin (kablo) yolu sehpa çerçevesinden uzak olduğundan emin ol; ani duruşları önlersin.
Hareketin en üst noktasında sıkışma hissediyorsan omuzlarını aşırı germe.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lat Pulldown
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: Düz bar
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Vücut desteği: Omuzlar desteklerin altında sabitlenmiş
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Sehpa açısı: Eğimli
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi