Зведення верхнього блока на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляж горілиць на похилій лаві, розташованій позаду верхнього блоку.
2. 2Візьми пряму штангу хватом зверху на ширині плечей.
3. 3Витягни руки прямо вгору, щоб штанга зависла над твоїм чолом.
4. 4Тягни штангу по дузі вниз, доки вона не торкнеться верхньої частини стегон.
5. 5У нижній точці руху сильно стисни широчайші м'язи.
6. 6Повільно поверни штангу у вихідне положення над головою.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто сильне згинання ліктів і перетворення руху на розгинання на трицепс.
• Використання інерції для розгойдування ваги замість контрольованого опускання.
• Відривання плечей від лави під час тяги вниз.
• Зупинка амплітуди руху, перш ніж штанга досягне стегон.

ПОРАДИ

• Тримай верхні частини рук притиснутими до боків протягом усього повторення.
• Почни тягу, спрямовуючи лікті вниз до стегон.
• Зберігай легкий згин у ліктях, щоб захистити суглоб.
• Зосередься на русі ліктів, а не просто на тязі руками.

БЕЗПЕКА

• Переконайся, що шлях троса вільний від рами лави, щоб уникнути різких зупинок.
• Не перерозгинай плечі у верхній точці руху, якщо відчуваєш защемлення.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга зверху

Положення ваги

Над головою

Ручка

Прямий гриф

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Лежачи на спині

Опора для тіла

Плечі зафіксовані під опорами

Обличчям

Спиною

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Верхній