VARIANTI
- Pullover alla macchinaDorsali · Schiena · Macchina
- Pull-over a braccia tese con manubri su panca inclinataDorsali · Schiena · Panca inclinata · manubrio
- Pull-down braccia tese al cavoInclinato in avantiLargoIn piediDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pushdown con corda su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Pushdown ai cavi su panca inclinata
Sdraiato supino su panca inclinata, tira sopra la testa.
Questo esercizio di isolamento colpisce il latissimus dorsi tirando una barra al cavo da una posizione sopra la testa fino alle cosce mentre sei sdraiato su una panca inclinata. Enfatizza l'allungamento e la contrazione dei dorsali senza un coinvolgimento significativo delle braccia o delle spalle.
COME FARLO
- Sdraiati supino su una panca inclinata posizionata dietro una carrucola alta.
- Afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Distendi le braccia dritte verso l'alto in modo che il bilanciere resti sospeso sopra la fronte.
- Tira il bilanciere verso il basso seguendo un arco finché non tocca la parte superiore delle cosce.
- Stringi forte i dorsali nel punto più basso del movimento.
- Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza sopra la testa.
ERRORI COMUNI
- Piegare troppo i gomiti e trasformare il movimento in un'estensione per i tricipiti.
- Usare lo slancio per far oscillare il peso invece di controllare la discesa.
- Sollevare le spalle dalla panca durante la trazione verso il basso.
- Fermare il range di movimento prima che il bilanciere raggiunga le cosce.
CONSIGLI
- Mantieni le braccia aderenti ai fianchi per tutta la durata della ripetizione.
- Inizia la tirata spingendo i gomiti verso il basso, verso i fianchi.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per proteggere l'articolazione.
- Concentrati sul muovere i gomiti invece di tirare solo con le mani.
SICUREZZA
- Assicurati che il percorso del cavo sia libero dal telaio della panca per evitare arresti improvvisi.
- Non iperestendere le spalle nella parte alta del movimento se senti una fitta.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione verso il basso
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Impugnatura
- Bilanciere dritto
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Supino
- Supporto per il corpo
- Spalle bloccate sotto i supporti
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Angolo della panca
- Inclinato
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
VIDEOPulldown braccia tese con cavo e cordaDorsali · Schiena
VIDEORematore con busto flesso alla Smith MachineDorsali · Romboidi
VIDEORematore alto alla fune in ginocchioDorsali · Schiena
VIDEOPull-over con bilanciere e spintaDorsali · Spalle
VIDEORematore con barra a TDorsali · Schiena
VIDEOLat machine inclinata ai caviDorsali · Schiena
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato