Trazioni alla lat machine su panca inclinata

COME FARLO

1. 1Regola una panca regolabile su un'inclinazione di 30-45 gradi rivolta lontano da una carrucola alta.
2. 2Sdraiati con il petto in giù sul cuscino, tenendo i piedi ben piantati a terra per stabilità.
3. 3Afferra l'attacco del cavo alto con le braccia completamente distese sopra la testa.
4. 4Tira le maniglie verso il basso descrivendo un arco finché i gomiti non raggiungono il livello dei fianchi.
5. 5Strizza le scapole insieme e mantieni brevemente in basso.
6. 6Riporta lentamente il carico lungo lo stesso percorso fino all'allungamento iniziale.

ERRORI COMUNI

• Sollevare il petto dalla panca per generare slancio.
• Usare i bicipiti per tirare invece di attivare i dorsali.
• Accorciare l'ampiezza di movimento in alto.
• Arrotondamento delle spalle in avanti durante il rilascio.

CONSIGLI

• Tieni il petto incollato al cuscino per l'intero movimento.
• Guida con i gomiti invece di tirare con le mani.
• Immagina di spingere i gomiti nelle tasche posteriori.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

Panca inclinataCaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione verso il basso

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Posizione del corpo

Prono

Supporto per il corpo

Torace supportato

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Angolo della panca

Inclinato

Altezza carrucola

Alto