Ylätalaveto kallistetulla penkillä

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Säädä säädettävä penkki 30–45 asteen kulmaan niin, että se osoittaa poispäin ylhäällä olevasta taljasta.
2. 2Asetu vatsallasi tyynylle niin, että jalat ovat tukevasti lattialla.
3. 3Ota kiinni korkeassa taljassa olevasta kahvasta käsivarret täysin suorina pään yläpuolella.
4. 4Vedä kahvoja alaspäin kaartaen, kunnes kyynärpäät ovat lantion tasolla.
5. 5Purista lapaluusi yhteen ja pidä hetki alhaalla.
6. 6Palauta paino hitaasti samaa reittiä pitkin takaisin lähtövenytykseen.

YLEISET VIRHEET

• Rinnan nostaminen irti penkistä liikkeen tuottamiseksi.
• Hauiksen käyttäminen vetämiseen lapojen aktivoinnin sijaan.
• Liikelaajuuden lyhentäminen yläasennossa.
• Hartioiden pyöristäminen eteenpäin vapautuksen aikana.

VINKKEJÄ

• Pidä rintasi liimautuneena tyynyyn koko liikkeen ajan.
• Johda kyynärpäilläsi äläkä vedä käsilläsi.
• Kuvittele työntäväsi kyynärpääsi takataskuihisi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

LeveätSelkä

Välineet

VinopenkkiTaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Alasveto

Käsivarret

Molemmat

Jalat

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Suorat käsivarret

Kehon asento

Makasillaan kasvot alaspäin

Vartalon tuki

Rintatuki

Suunta

Kasvot poispäin

Penkin kulma

Kallistus

Taljan korkeus

Ylä