Puxada alta no banco inclinado

COMO FAZER

1. 1Ajuste um banco reclinável para uma inclinação de 30 a 45 graus, voltado para longe da polia alta do cabo.
2. 2Deite-se com o peito sobre a almofada e apoie os pés firmemente no chão para estabilidade.
3. 3Segure o acessório da polia alta com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
4. 4Puxe as alças para baixo em um arco até que os cotovelos atinjam o nível do quadril.
5. 5Aperte as escápulas e segure brevemente na parte inferior.
6. 6Retorne o peso lentamente pelo mesmo caminho até o alongamento inicial.

ERROS COMUNS

• Levantar o peito do banco para gerar impulso.
• Usar os bíceps para puxar em vez de engajar os dorsais.
• Encurtar a amplitude de movimento no topo.
• Projetar os ombros para a frente durante a fase de retorno.

DICAS

• Mantenha o peito colado no apoio durante todo o movimento.
• Lidere com os cotovelos em vez de puxar com as mãos.
• Visualize empurrando seus cotovelos para os bolsos de trás.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Banco inclinadoMáquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Posição do corpo

Deitado de bruços

Suporte do corpo

Com apoio no peito

De frente para

De costas para a âncora

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Alto