VARIAÇÕES
- Remada unilateral com halterUmaAmbasPlano, paralelo ao chãoRomboides · Costas · halter
- Remada unilateral curvada no caboUmaPlano, paralelo ao chãoInclinadoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Remada curvada com barraPronadaPlano, paralelo ao chãoLargura dos ombrosCostas · Barra
- Remada alternada com kettlebellAos ladosAlternadoAmbasRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada com kettlebell de dois braçosPlano, paralelo ao chãoInclinadoRomboides · Costas · Kettlebell
- Remada com barra Tbarra em VPlano, paralelo ao chãoInclinadoDorsais · Costas · Barra em T
- Puxada alta inclinada no caboDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Remada unilateral com cabo baixo no banco inclinadoalça em DUmaDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Remada curvada alternada com halteresAlternadoBraços flexionadosPlano, paralelo ao chãoRomboides · Costas · halter
- Remada em T na máquinaPronadaSentadoDorsais · Costas · Máquina · Barra em T
- Remada baixa no caboSentadoBaixoDorsais · Costas · Máquina de cabos
- Puxada alta no banco inclinadoDorsais · Costas · Banco inclinado · Máquina de cabos
Remada inclinada com halteres
Peito apoia-se no banco inclinado enquanto rema com halteres
Este exercício de puxada composto trabalha os romboides e o grande dorsal, enquanto o banco inclinado apoia o peito para isolar os músculos das costas. Desenvolve a espessura da parte superior das costas e melhora a postura com mínima tensão na região lombar.
COMO FAZER
- Ajuste um banco regulável para uma inclinação de 30 a 45 graus.
- Deite-se de bruços com o peito firmemente pressionado contra o apoio.
- Segure um haltere em cada mão com os braços pendurados retos para baixo.
- Puxe os pesos para cima, em direção aos quadris, enquanto contrai as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento.
- Desça os halteres com controlo até à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de retrair.
- Encurtar a amplitude de movimento na parte inferior.
- Arquear a parte inferior das costas apesar do apoio no peito.
DICAS
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão.
- Imagine tentar segurar um lápis entre as escápulas.
DETALHES
- Músculos
- Costas
- Equipamento
- halterBanco inclinado
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
- Ângulo do banco
- Inclinado
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