VARIÁCIE
- Jednoručný príťah s činkouJednaObeVodorovne, rovnobežne so zemouRomboidy · Chrbát · Činka
- Jednoručný predklonený príťah na kladkeJednaVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Predklonený príťah s činkouPronovanýVodorovne, rovnobežne so zemouŠírka pliecChrbát · Činka
- Striedavý príťah s kettlebellomPo stranáchStriedavoObeRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah s kettlebells oboma rukamiVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonRomboidy · Chrbát · Kettlebell
- Príťah T-tyčeV-tyčVodorovne, rovnobežne so zemouPredklonŠiroké · Chrbát · T-tyč
- Priťahovanie kladky na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Jednoručný vesl spodným káblom na šikmej lavičkeD-úchytJednaTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Striedavý predklonový príťah s činkouStriedavoPokrčené rukyVodorovne, rovnobežne so zemouRomboidy · Chrbát · Činka
- Príťah T-tyče na strojiPronovanýV sedeŠiroké · Chrbát · Stroj · T-tyč
- Príťah kladkou zospoduV sedeNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Priťahovanie nad hlavu na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Šikmá lavička · Kladkový stroj
Predklonený príťah s činkami
Hrudník sa opiera o šikmú lavicu pri veslovaní s jednoručkami
Tento zložený ťah cieli na romboidy a najširší chrbtový sval, pričom šikmá lavička podopiera hruď a izoluje svaly chrbta. Buduje hrúbku hornej časti chrbta a zlepšuje držanie tela s minimálnym zaťažením bedier.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte nastaviteľnú lavičku do sklonu 30 až 45 stupňov.
- Ľahnite si tvárou nadol a pevne si pritisnite hruď o podložku.
- Držte činku v každej ruke s rukami voľne spustenými nadol.
- Pritiahte závažia smerom k bedrám a súčasne stiahnite lopatky.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Kontrolovane spustite činky späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Využívanie hybnosti na výkyv činiek nahor.
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam namiesto ich stiahnutia.
- Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
- Prehýbanie bedier napriek opore hrudníka.
TIPY
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaniami.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.
- Predstavte si, že sa snažíte udržať ceruzku medzi lopatkami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Chrbát
- Vybavenie
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- S oporou o hruď
- Uhol lavičky
- Naklonený
PODOBNÉ CVIKY
VIDEO1/2 rotácia hrudnej chrbtice v kľakuChrbát
VIDEOPullover s jednoručkou do skullcrusherChrbát · Triceps
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPríťah vysokého kladka v kľakuŠiroké · Chrbát
VIDEOSťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené