Наклонено гребане с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте регулируемото легло на наклон между 30 и 45 градуса.
2. 2Легнете по корем с гърдите плътно опрени в подложката.
3. 3Дръжте по една дъмбелка във всяка ръка с ръце, увиснали право надолу.
4. 4Издърпайте тежестите нагоре към бедрата, докато свивате лопатките.
5. 5Задръжте за миг в горната точка на движението.
6. 6Върнете дъмбелите в изходната позиция под контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за размахване на тежестите нагоре.
• Повдигане на раменете към ушите вместо сближаването им.
• Съкращаване на обхвата на движение в долната позиция.
• Извиване на долната част на гърба въпреки опората за гръдния кош.

СЪВЕТИ

• Водете движението с лактите, а не с дланите.
• Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате към пода.
• Представете си, че се опитвате да задържите молив между лопатките си.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръб

Оборудване

ЩангаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

По корем

Подпора за тялото

С подпора на гърдите

Ъгъл на пейката

Наклон