VARIANTER
- Enarms hantelroddEnBådaPlant, parallellt med golvetRomboider · Rygg · Dumbbell
- Enarmad kabelrodd i böjd positionEnPlant, parallellt med golvetFramåtlutadLats · Rygg · Kabelmaskin
- Bent Over Barbell RowProneradPlant, parallellt med golvetAxelbrettRygg · Stång
- Alternerande rodd med kettlebellVid sidornaAlternerandeBådaRomboider · Rygg · Kettlebell
- Tvåarms rodd med kettlebellPlant, parallellt med golvetFramåtlutadRomboider · Rygg · Kettlebell
- T-stångsroddV-stångPlant, parallellt med golvetFramåtlutadLats · Rygg · T-stång
- Lutande kabelneddragLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Enarmad rodd med lågt kabeldrag på lutande bänkD-handtagEnVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Växlande hantelrodd i böjd positionAlternerandeBöjda armarPlant, parallellt med golvetRomboider · Rygg · Dumbbell
- Maskinövning: T-stångsroddProneradSittandeLats · Rygg · Maskin · T-stång
- Låg kabelroddSittandeLågLats · Rygg · Kabelmaskin
- Överhuvudsdrag i lutande bänkLats · Rygg · Lutande bänk · Kabelmaskin
Lutande hantelrodd
Bröstet vilar mot den lutande bänken medan du roddar hantlar
Denna sammansatta dragövning riktar sig mot romboiderna och latissimus dorsi, medan den lutande bänken stöder bröstet för att isolera ryggmusklerna. Den bygger tjocklek i övre ryggen och förbättrar hållningen med minimal belastning på ländryggen.
SÅ GÖR DU
- Ställ in en justerbar bänk i en lutning på 30 till 45 grader.
- Ligg ansiktet ned med bröstet fast mot dynan.
- Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ned.
- Dra vikterna upp mot höfterna medan du klämmer ihop skulderbladen.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Användning av svung för att svinga vikterna uppåt.
- Att rycka upp axlarna mot öronen istället för att dra ihop skulderbladen.
- Att korta ner rörelseomfånget i bottenläget.
- Svankryssning trots stöd för bröstet.
TIPS
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Håll nacken neutral genom att titta ner i golvet.
- Föreställ dig att du försöker hålla en penna mellan skulderbladen.
DETALJER
- Muskler
- Rygg
- Utrustning
- DumbbellLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Bänkvinkel
- Lutande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg