VARIANTER

Bent Over Barbell Row

Skivstången dras mot de nedre revbenen med överhandsgrepp.

Denna sammansatta dragövning bygger tjocklek i romboiderna och latset samtidigt som den aktiverar biceps och axlar. Den stärker den bakre kedjan genom att kräva en stabil framåtlutad position under belastning.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna i höftbredd och håll stången med ett övergrepp.
Böj i höften tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
Håll ryggen rak och knäna lätt böjda under hela rörelsen.
Dra stången mot dina nedre revben medan du håller armbågarna intill kroppen.
Pressa ihop skulderbladen hårt i rörelsens övre läge.
Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget i hängande position.

VANLIGA MISSTAG

Avrundning av nedre ryggen under tung belastning.
Användning av svung för att svinga upp vikten.
Att dra skivstången för högt upp mot halsen.
Att sträcka ryggraden i toppen av repetitionen.

TIPS

Föreställ dig att du drar med armbågarna snarare än med händerna.
Håll nacken neutral genom att titta på en punkt på golvet.
Spänn magmusklerna som om någon håller på att slå dig i magen.

SÄKERHET

Unngå å runde ryggen for å forhindre alvorlige skader i korsryggen.
Älä ylikuormita selkääsi liikkeen yläkohdassa.

DETALJER

Muskler: Rygg
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Framåtlutad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg