VARIANTI
- Rematore con barra a Tmaniglia a VNeutrolarghezza spalleDorsali · Schiena · Barra a T
- Rematore con manubrio a un braccioUnoEntrambeNeutroRomboidi · Schiena · manubrio
- Remata alternata con kettlebellAi latiAlternatoEntrambeRomboidi · Schiena
- Rematore con kettlebell a due bracciaNeutroRomboidi · Schiena
- Rematore con kettlebell a un braccioUnoEntrambeNeutroRomboidi · Schiena
- Rematore KrocUnoNeutroInclinato in avantiDorsali · Schiena · manubrio · Panca per pesi
- Rematore con supporto al petto alla Smith machineLargoPronoTorace supportatoDorsali · Schiena · Macchina Smith · Panca inclinata
- Rematore alternato con manubri a busto inclinatoAlternatoBraccia flesseNeutroRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore con busto flesso alla Smith MachineBraccia flesseDorsali · Romboidi · Macchina Smith
- Rematore con manubri su panca inclinataNeutroPronoTorace supportatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore basso al cavoNeutroSedutoBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con barra a T alla macchinaSedutoTorace supportatoDorsali · Schiena · Macchina · Barra a T
Rematore con bilanciere busto inclinato
Il bilanciere viene tirato verso le costole inferiori con presa prona.
Questo esercizio di tirata composto sviluppa lo spessore dei romboidi e dei gran dorsali coinvolgendo bicipiti e spalle. Rafforza la catena posteriore richiedendo una posizione stabile in flessione del busto sotto carico.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche tenendo il bilanciere con presa prona.
- Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate per tutto il movimento.
- Tira il bilanciere verso le costole inferiori tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Strizza forte le scapole l'una contro l'altra nella parte alta del sollevamento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza in sospensione.
ERRORI COMUNI
- Arrotondamento della parte bassa della schiena sotto carico pesante.
- Uso dello slancio per far salire il peso.
- Tirare il bilanciere troppo in alto verso il collo.
- Estensione della colonna vertebrale nella parte alta della ripetizione.
CONSIGLI
- Immagina di tirare con i gomiti invece che con le mani.
- Mantieni il collo neutro guardando un punto sul pavimento.
- Contrai il core come se qualcuno stesse per colpirti allo stomaco.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la colonna vertebrale per prevenire gravi infortuni alla zona lombare.
- Non inarcare la schiena nella parte alta del movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
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