VARIANTI
- Rematore con bilanciere busto inclinatoEntrambePronoPiatto, parallelo al pavimentoSchiena · Bilanciere
- Rematore renegade alternato con kettlebellAlternatoPlankRomboidi · Schiena
- Rematore con kettlebell a due bracciaEntrambePiatto, parallelo al pavimentoRomboidi · Schiena
- Remata alternata con kettlebellAi latiAlternatoRomboidi · Schiena
- Rematore con manubrio a un braccioPiatto, parallelo al pavimentoUn ginocchio e una mano su pancaRomboidi · Schiena · manubrio
- Rematore basso al cavoEntrambeSedutoBassoDorsali · Schiena · Cavi
Rematore con kettlebell a un braccio
Il kettlebell si tira verso l'anca dal pavimento.
Questa trazione unilaterale sviluppa lo spessore dei romboidi e dei gran dorsali, sfidando al contempo la stabilità del core per prevenire la rotazione. Corregge gli squilibri muscolari isolando indipendentemente ciascun lato della schiena.
COME FARLO
- Posiziona il kettlebell sul pavimento tra i tuoi piedi.
- Fletti i fianchi e afferra il manico con una mano.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta per tutto il movimento.
- Tira il peso verso l'anca, guidando con il gomito.
- Strizza la scapola nella parte alta del movimento.
- Abbassa il kettlebell in modo controllato fino alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Rotazione del busto per generare slancio.
- Alzare la spalla invece di retrarre la scapola.
- Lasciare arrotondare la parte bassa della schiena durante il piegamento in avanti.
- Tirare il peso troppo in alto verso il petto.
CONSIGLI
- Immagina di tirare il gomito all'indietro nella tasca posteriore dei pantaloni.
- Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per evitare la torsione.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere una base stabile.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la zona lombare per prevenire lo stress sui dischi.
- Non strattonare il peso verso l'alto sfruttando lo slancio.
DETTAGLI
- Muscoli
- RomboidiSchiena
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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