VARIACE
- Předklon s velkou činkouOběPronovánoRovně, rovnoběžně s podlahouZáda · Činka
- Střídavý renegátní přítah s kettlebellyStřídavěPrknoRomboidy · Záda · Kettlebell
- Přítah s kettlebell oběma pažemiOběRovně, rovnoběžně s podlahouRomboidy · Záda · Kettlebell
- Střídavý přítah s kettlebellemPo stranáchStřídavěRomboidy · Záda · Kettlebell
- Jednoruční přítah s činkouRovně, rovnoběžně s podlahouJedno koleno a ruka na lavičceRomboidy · Záda · Činka
- Přítahy kladkou v předklonuOběV seděNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
Jednoruční ves s kettlebellem
Kettlebell se vytahuje ze země k boku.
Tento jednostranný tah buduje sílu a objem v rhomboidech a latissimusech, zatímco prověřuje stabilitu core pro prevenci rotace. Koriguje svalové dysbalance izolací každé strany zad nezávisle.
JAK TO UDĚLAT
- Umístěte kettlebell na podlahu mezi chodidla.
- Pokrčte se v bocích a uchopte držadlo jednou rukou.
- Zpevni střed těla a během celého pohybu udržuj záda rovná.
- Vytáhněte závaží nahoru směrem k boku a veďte pohyb loktem.
- Stiskněte lopatku v horní fázi pohybu.
- Spusťte kettlebell pod kontrolou do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Rotace trupu pro získání hybnosti.
- Zvedání ramene místo přitažení lopatky.
- Povolování zaokrouhlení bederní páteře během pohybu v předklonu.
- Zvedání závaží příliš vysoko směrem k hrudi.
TIPY
- Představte si, že táhnete loket vzad do zadní kapsy.
- Držte boky rovnoběžně s podlahou, abyste se nekroutili.
- Opři se o paty, abys udržel stabilní základnu.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře, abyste předešli namáhání meziobratlových plotének.
- Neškubejte s vahou nahoru pomocí setrvačnosti.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyZáda
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Předklon
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPřítahy na veslařském trenažéruRomboidy · Záda
VIDEOPřítah jednoruč kladkou v seděRomboidy · Záda
VIDEOKliky na Smithově strojiRomboidy · Záda
VIDEOStřídavý přítah s jednoručkami v předklonuRomboidy · Záda
VIDEOJednoruční rumunský mrtvý tah s činkouRomboidy · Záda
VIDEOPřítahy zadních delt na sedací kladce s lanemZadní Deltoidy · Romboidy
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno