Střídavý ves s kettlebell
Tento přítah cílí na rhomboidy a úpony širokého zádového svalu a vyžaduje stabilitu trupu k odporování rotaci. Střídavý vzorec buduje jednostrannou sílu a zlepšuje rovnováhu ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Pokrčte se v bocích s rovnými zády a uchopte obě madla kettlebellu.
- Držte trup v klidu a přitáhněte jednu činku k boku.
- Silně stáhněte lopatku dozadu v horní části pohybu.
- Spusťte váhu pod kontrolou, dokud není paže plně propnutá.
- Okamžitě zopakujte přitažení opačnou paží.
ČASTÉ CHYBY
- Rotujte trupem pro vytvoření setrvačnosti.
- Zvedání ramene místo přitažení lopatky.
- Nenechte spodní část zad kulatit se během předklonu.
- Netlačte loket příliš daleko od těla.
TIPY
- Představte si, že si kettlebell zasouváte do zadní kapsy kalhot.
- Udržujte boky po celou sérii rovnoběžně s podlahou.
- Opřete se o paty, abyste udrželi pevný základ.
BEZPEČNOST
- Udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli střižným silám působícím na bederní ploténky.
VARIACE
- Střídavý veslařský tah s kettlebell ve vzporu
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyZáda
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Laterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se