Редуващо гребане с пудовка
Това дърпане натоварва ромбовидните и най-широкия мускул на гърба, изисквайки стабилност на кора за противодействие на ротацията. Алтерниращата схема развива едностранна сила и подобрява баланса на раменете.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ
- Наведете се в тазобедрените стави с изправен гръб и хванете дръжките на двата гири.
- Дръжте торса неподвижен и дръпнете единия гир до бедрото си.
- Свийте силно лопатката назад в горната точка на движението.
- Спуснете тежестта под контрол, докато ръката ви е напълно изпъната.
- Незабавно повторете гребането с противоположната ръка.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Завъртете торса, за да генерирате импулс.
- Повдигане на рамото вместо прибиране на лопатката.
- Не позволявайте на долната част на гърба да се закръгли по време на накланянето.
- Не изтласквайте лакътя твърде далеч от тялото.
СЪВЕТИ
- Представете си, че прибирате гириата в задния джоб на панталона.
- Дръжте таза си успореден на пода през цялата серия.
- Натиснете с петите, за да запазите стабилна основа.
БЕЗОПАСНОСТ
- Поддържайте неутрален гръбнак, за да избегнете срязващи сили върху лумбалните дискове.
ВАРИАЦИИ
- Редуващ се гребане с гири тип ренегат
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- РомбоидиГръб
- Оборудване
- Гира
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Проследяван като
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Латералност: alternating
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирайте това в GYMMER
Добавете го в план, записвайте всеки сет и научете 3000+ упражнения с демонстрации и съвети по техниката.
Оценки
Без оценка
Влезте, за да оцените това упражнение. Вход