Седално гребане с единичен кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете обърнати към машината с кабели, като стъпалата са плътно на пода.
2. 2Хванете една дръжка с една ръка, като използвате неутрален захват.
3. 3Дръжте торса изправен и дръпнете дръжката към бедрото си.
4. 4Свийте лопатката назад в края на движението.
5. 5Бавно изправете ръката си, за да се върнете в изходната позиция.
6. 6Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените ръката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане на торса за генериране на инерция вместо използване на мускулите на гърба.
• Повдигане на рамото нагоре към ухото по време на дърпането.
• Прекалено силно навеждане напред или назад по време на движението.
• Използване на бицепсите, за да се дръпне тежестта, вместо на гърба.

СЪВЕТИ

• Започнете дърпането, като приберете лопатката, а не като свивате лакътя.
• Дръжте ханша си успоредно на уреда, за да предотвратите завъртане на торса.
• Изтласкайте лакътя си назад зад гръдния кош за максимално съкращение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

РомбоидиГръб

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане

Дръжка

D-дръжка

Ръце

Една

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Седнал

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Средно