VARIANTER
- Inklinert Benk Enkelarmet Lav Kabel RoingLiggende på magenMed bryststøtteInklinertLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Enarms hantelroingBeggeFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverRomboider · Rygg · hantel
- Alternerende høy kabelroingVekselvisPronertStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin
- En-armet kabelnedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittende høy kabelroingHøyLats · Rygg · Kabelmaskin
- Kabel rettarms nedtrekk med tauLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Sittende enarmet kabelroing
Drar ett enkelt kabelhåndtak mot hoften med én arm
Denne ensidige øvelsen isolerer rhomboidene og øvre rygg for å korrigere muskelubalanser. Den tillater større bevegelsesutslag og dypere kontraksjon enn tosidige roinger.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg vendt mot kabelmaskinen med føttene flatt på gulvet.
- Grip ett håndtak med én hånd ved hjelp av et nøytralt grep.
- Hold overkroppen oppreist og trekk håndtaket mot hoften.
- Klem skulderbladet bakover på slutten av bevegelsen.
- Strekk armen sakte for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.
VANLIGE FEIL
- Å rotere overkroppen for å skape momentum i stedet for å bruke ryggmusklene.
- Å trekke skulderen opp mot øret under draget.
- Å lene seg for langt fremover eller bakover gjennom hele bevegelsen.
- Å bruke bicepsen til å dra vekten i stedet for ryggen.
TIPS
- Start trekket ved å trekke skulderbladet bakover, ikke ved å bøye albuen.
- Hold hoftene firkantet mot maskinen for å unngå å rotere overkroppen.
- Før albuen bakover forbi ribbeina for maksimal kontraksjon.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert