Přítah jednoruč kladkou v sedě

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si čelem ke kladkové věži s chodidly pevně na zemi.
2. 2Uchopte jednu rukojeť jednou rukou neutrálním úchopem.
3. 3Držte trup vzpřímený a přitáhněte úchop k boku.
4. 4Stáhněte lopatku dozadu na konci pohybu.
5. 5Pomalu natáhněte paži a vraťte se do výchozí polohy.
6. 6Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete paže.

ČASTÉ CHYBY

• Rotace trupu pro vytvoření setrvačnosti místo zapojení zádových svalů.
• Zvedání ramene nahoru k uchu během tahu.
• Naklánění příliš daleko dopředu nebo dozadu během pohybu.
• Používání bicepsů k tahu závaží místo zad.

TIPY

• Začněte přitahování stažením lopatky, nikoliv ohnutím lokte.
• Udržujte boky v rovině se strojem, abyste zabránili rotaci trupu.
• Vytlačte loket dozadu za hrudní koš pro maximální kontrakci.

PODROBNOSTI

Svaly

RomboidyZáda

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Střední