VARIĀCIJAS
- Vienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmSlīpsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienas rokas vilkme ar hanteliAbasPlakani, paralēli grīdaiNolieciesRombveida · Mugura · hantele
- Mainīga augsta vilkme ar kabeliPārmaiņusPronētaStāvusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas augsta kabeļa vilkme sēdusAugstuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Taisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vienas rokas vilkme sēdus ar bloku
Ar vienu roku velk viena skriemeļa rokturi pret gurnu
Šis vienpusējais vingrinājums izolē romba muskuļus un augšdaļas muguru, lai koriģētu muskuļu nelīdzsvarotību. Tas nodrošina lielāku kustību diapazonu un dziļāku kontrakciju nekā divpusējās vilkmes.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties ar skatu uz kabelu trenažieri, kājas cieši noliecot pret grīdu.
- Satveriet vienu roku vienu rokturi ar neitrālu satvērienu.
- Turiet rumpju taisnu un velciet rokturi uz gurnu.
- Kustības beigās cieši savelciet lāpstiņu atpakaļ.
- Lēnām iztaisnojiet roku, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārejat uz otru roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Rumpja pagriešana, lai radītu inerci, nevis izmantotu muguras muskuļus.
- Pleca pacelšana pret ausi vilkšanas laikā.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ visā kustības laikā.
- Bicepsu izmantošana svara vilkšanai, nevis muguras.
PADOMI
- Uzsāciet vilkšanu, atvelkot lāpstiņu, nevis saliekot elkoni.
- Turiet gurnus taisni pret trenažieri, lai novērstu rumpja rotāciju.
- Velciet elkoni atpakaļ aiz ribām, lai panāktu maksimālu kontrakciju.
DETAĻAS
- Muskuļi
- RombveidaMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOAlternējoša vilkme ar kettlebellRombveida · Mugura
VIDEOAirēšanas trenažierisRombveida · Mugura
VIDEOAtspiešana Smita mašīnāRombveida · Mugura
VIDEOPārmaiņus saliektā stāvoklī veikta hanteles vilkmeRombveida · Mugura
VIDEOVilce ar hanteli abām rokāmRombveida · Mugura
VIDEOVienas rokas hanteles rumāņu mirušo celšanaRombveida · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma