VARIĀCIJAS
- Vienas rokas vilkme ar hanteliAbasPlakani, paralēli grīdaiNolieciesRombveida · Mugura · hantele
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmSlīpsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilce ar bloku no apakšasAbasZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkme uz augšu ar vienu roku, ceļosAbasRotējošsCeļosPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
Vienas rokas augsta kabeļa vilkme sēdus
Ar vienu roku velk augstā bloka rokturi pret gurnu, sēžot.
Šī vienpusējā vilkme trenē latissimus dorsi, romboīdos un aizmugurējos deltoīdus, lai koriģētu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabotu muguras augšdaļas biezumu. Sēdus pozīcija izolē velkošos muskuļus, novēršot apakškāju inerces ietekmi.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz soliņa ar seju pret augšējo trīsi, kājas cieši nospiežot pie grīdas.
- Ar vienu roku neitrālā satvērienā satveriet vienas roktura stiprinājumu.
- Turiet rumpi taisnu un ļaujiet svaram nedaudz pavilkt jūsu plecu uz priekšu.
- Velciet rokturi uz gurnu pusi, vienlaicīgi bīdot elkoni atpakaļ un savelkot lāpstiņu.
- Īsi apstājieties, kad jūsu elkonis iet garām rumpim un mugura ir pilnībā saspringusi.
- Lēnām iztaisnojiet roku, lai atgrieztu svaru sākuma izstiepuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīgu ķermeņa kustību izmantošana vai mugurkaula sagriešana, lai pārvietotu svaru.
- Pleca celšana uz augšu pret ausi, nevis vilkšana atpakaļ.
- Kustību amplitūdas saīsināšana, pilnībā neizstiepjot roku.
- Ļaušana svaru blokam ar blīkšķi nogāzties ekscentriskajā fāzē.
PADOMI
- Uzsāciet kustību, atvelkot lāpstiņu pirms elkoņa saliekšanas.
- Turiet krūtis izceltas un izvairieties no plecu apaļošanas vilkšanas laikā.
- Nepieļaujiet, lai jūsu rumpis grieztos uz darba rokas pusi.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma