Тяга верхнього блоку однією рукою сидячи

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на лаву обличчям до верхнього блока, поставивши стопи рівно на підлогу.
2. 2Візьміться за насадку з однією ручкою однією рукою, використовуючи нейтральний хват.
3. 3Тримайте тулуб рівно і дозвольте вазі трохи потягнути ваше плече вперед.
4. 4Потягніть ручку до стегна, одночасно відводячи лікоть назад і зводячи лопатку.
5. 5Зробіть коротку паузу, коли лікоть мине тулуб, а спина буде повністю напружена.
6. 6Повільно випряміть руку, щоб повернути вагу у вихідне положення розтяжки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання надмірного розгойдування корпусом або скручування хребта для переміщення ваги.
• Піднімання плеча вгору до вуха замість відведення його назад.
• Скорочення амплітуди руху через неповне розгинання руки.
• Дозвіл стеку ваги з гуркотом падати під час ексцентричної фази.

ПОРАДИ

• Розпочніть рух, відвівши лопатку назад, перш ніж зігнути лікоть.
• Тримайте груди гордо та уникайте округлення плечей під час тяги.
• Запобігайте повороту тулуба у бік робочої руки.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Ручка

D-ручка

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній