VARIATIONEN

Einarmiges Kurzhantel-RudernBeideFlach, parallel zum BodenVorgebeugtRautenmuskeln · Rücken · Hantel
Latzug im weiten GriffLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Einarmiges Rudern am unteren Kabel auf der SchrägbankBauchlageBrustgestütztSchrägLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kabelzug Rudern tiefBeideNiedrigLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Schräges Latziehen am Kabel mit engem GriffLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Einarmiges hohes Kabelrudern im KnienBeideRotierendKnienLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine

Einarmiges hohes Kabelrudern im Sitzen

Einarmiges Ziehen des hohen Kabelgriffs zur Hüfte im Sitzen.

Dieses einarmige Ziehen zielt auf den Latissimus, die Rautenmuskeln und die hintere Schulter ab, um muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Dicke des oberen Rückens zu verbessern. Die sitzende Position isoliert die ziehenden Muskeln, indem sie den Schwung aus dem Unterkörper entfernt.

SO GEHT'S

Setze dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf die Bank und blicke zur oberen Rolle.
Fasse den Einzelgriff-Aufsatz mit einer Hand in einem neutralen Griff.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und lass zu, dass das Gewicht deine Schulter leicht nach vorne zieht.
Ziehe den Griff in Richtung deiner Hüfte, während du deinen Ellbogen nach hinten führst und das Schulterblatt zusammenziehst.
Mache eine kurze Pause, wenn dein Ellbogen deinen Rumpf passiert und dein Rücken vollständig angespannt ist.
Strecke deinen Arm langsam aus, um das Gewicht in die Ausgangsdehnung zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiger Körpereinsatz oder Verdrehen der Wirbelsäule, um das Gewicht zu bewegen.
Das Hochziehen der Schulter zum Ohr, anstatt sie nach hinten zu ziehen.
Verkürzung des Bewegungsradius, indem der Arm nicht vollständig gestreckt wird.
Das Gewicht während der exzentrischen Phase laut auf den Gewichtsstapel knallen lassen.

TIPPS

Leite die Bewegung ein, indem du das Schulterblatt zurückziehst, bevor du den Ellbogen beugst.
Halte deine Brust stolz und vermeide es, während des Ziehens die Schultern zu runden.
Verhindere, dass sich dein Oberkörper in Richtung des arbeitenden Arms dreht.