VARIATIONEN

Vorgebeugtes Dumbbell-Pullover für den LatissimusLatissimus · Rücken · Hantel · Bank
Latzug im engen GriffEngMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im weiten GriffAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug mit neutralem GriffD-GriffNeutralMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im UntergriffSupiniertLatissimus · Rücken · Gerät · Latzug-Maschine
Enges vorderes LatziehenSupiniertEngMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Schräges Latziehen am Kabel mit engem GriffLatzugstangeNeutralEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kniender Latzug am KabelBreitKnienMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Kabel-Lat-Zug nach unten

Mit regulärem Obergriff zieht die Langhantel bis zur oberen Brust herunter.

Diese Übung trainiert den Musculus latissimus dorsi, um Breite und Kraft im oberen Rücken aufzubauen. Sie nutzt einen Kabelzugturm, um während der Zugbewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten.

SO GEHT'S

Setze dich an das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Polstern.
Greif die Langhantel mit einem regulären Obergriff.
Ziehe die Stange zur oberen Brust herunter, während du dich leicht nach hinten lehnst.
Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Ausnutzen des Schwungs, um den Oberkörper übermäßig zu schwingen.
Die Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
Das Gewicht beim Zurückführen laut auf den Stapel knallen lassen.

TIPPS

Drücke die Ellbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Brust stolz heraus und vermeide es, die Schultern nach vorne zu runden.
Leite die Bewegung ein, indem du deine Schulterblätter depressiv bewegst, bevor du die Ellenbogen beugst.