VARIANTES
- Pull-over pour grands dorsaux avec haltère, buste penchéDorsaux · Dos · haltère · Banc de musculation
- Tirage vertical prise serréeÉtroitFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions à la poulie haute prise largeDroitLargeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise neutre à la poulie hautepoignée en DNeutreFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise inverseSupinationDorsaux · Dos · Machine · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise serrée supination devantSupinationÉtroitFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise serrée banc incliné à la poulieBarre de tirage largeNeutreÉtroitDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Traction verticale à genoux à la poulie hauteLargeÀ genouxFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tractions à la poulie haute
Prise en pronation classique, la barre est tirée vers le haut de la poitrine.
Cet exercice cible le grand dorsal pour développer la largeur et la force du haut du dos. Il utilise une pile de câbles pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement de traction.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous à la machine et bloquez vos cuisses sous les coussinets.
- Saisis la barre en prise pronation.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en vous inclinant légèrement vers l'arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
- Contrôlez la barre en la ramenant à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Utiliser l'élan pour balancer excessivement le buste.
- Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Laisser la pile de poids claquer vers le bas lors du retour.
CONSEILS
- Poussez vos coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
- Gardez le torse fier et évitez d'arrondir les épaules vers l'avant.
- Initiez le mouvement en déprimant vos omoplates avant de plier les coudes.
SÉCURITÉ
- Évitez de tirer la barre derrière la nuque pour prévenir le conflit sous-acromial.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Inclinaison du torse
- Penché en arrière
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Hanches sur coussin
- Hauteur de la poulie
- Haut
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