VARIATSIOONID
- Kummardunud hantli pullover seljaleSelg · Selg · Hantel · Pink
- Suleti haardega latide allatõmmeKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNeutraalneNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSupineeritudKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeLati kangNeutraalneKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Põlvili kaabliga allatõmme haardegaLaiPõlvitadesNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Lati allatõmme kaabliga
Tavalise ülthaardega tõmbab kangi ülemise rinnani alla.
See harjutus sihib latti ehk kõige laiemat seljalihast, et suurendada ülaselja laiust ja jõudu. See kasutab kaabliplokki, et tagada tõmbeliigutuse vältel pidev pinge.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu masinale ja kinnita reied patjade alla.
- Haara kangist tavalise ülemise haardega.
- Tõmmake kang ülemisele rinnale, kaldudes samal ajal kergelt tahapoole.
- Suruge õlaribad liigutuse alumises osas kokku.
- Too kang kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine torsot liigselt kiigutama.
- Kangi tõmbamine kukla taha rinna asemel.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Raskuse laskmine tagasiteel kolinal vastu pakki prantsatama.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et tõmmata kätega.
- Hoia rind väljas ja väldi õlgade ettepoole ümardamist.
- Alusta liigutust, depresseerides abaluud enne küünarnukkide painutamist.
OHUTUS
- Vältige kangi tõmbamist kukla taha, et ennetada õla impingementi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata