VARIATSIOONID
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownPüstineIstuvPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Madal tõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin
- Lati allatõmme kaabligaTaha kaldumineÕla laiusesIstuvSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega poolkükitasemel latitõmme kaabligaÜksMõlemadPoolkükisSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Põlvili kaabliga allatõmme haardega
Mõlemad põlved toetuvad lapikult põrandale
See harjutus sihib latti lihast ja nõuab olulist südamiku stabiilsust, et hoida keha püstises asendis ilma seljatugeta. See isoleerib seljalihaseid, kõrvaldades jalgade jõu kasutamise ja takistades alumise keha hoogu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Põlvitage põrandal, näoga kaablimasina poole, hoides sääred tasapinnaliselt maas.
- Haara kangist laia ülemise haardega ja siruta käed täielikult.
- Pinguta kõhulihaseid, et hoida keha vertikaalses ja stabiilses asendis.
- Tõmmake kang ülemisele rinnale, surudes küünarnukid alla.
- Suruge abaluud liikumise alumises punktis kokku.
- Juhtige raskus sirgete kätega algasendisse tagasi.
LEVINUD VEAD
- Liigne taha kallutamine, et kasutada keharaskust hoogu saamiseks.
- Kangi tõmbamine kukla taha rinna asemel.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Bicepside kasutamine liigutuse domineerimiseks laiade seljalihaste asemel.
NÄPUNÄITED
- Kujuta ette, et surud oma küünarnukid tagumistesse taskutesse.
- Hoidke rind väljas ja vältige tõmbamisel tahapoole kaldumist.
- Alusta tõmmet, langetades esmalt abaluud.
OHUTUS
- Välti alaselja ülesirutamist, kui kallutad keha kangi haaramiseks kergelt ette.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Põlvitades
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata