Knælende lat pull-down i kabeltårn

SÅDAN GØR DU

1. 1Knæl på gulvet vendt mod kabelmaskinen med skinnebenene fladt mod underlaget.
2. 2Grib stangen med et bredt overhåndsgreb og stræk armene helt ud.
3. 3Spænd core-musklerne for at holde overkroppen lodret og stabil.
4. 4Træk stangen ned til det øverste bryst ved at presse albuerne nedad.
5. 5Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
6. 6Kontroller vægten tilbage til startpositionen med strakte arme.

ALMINDELIGE FEJL

• At læne sig for meget tilbage for at bruge kropsvægten til momentum.
• At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
• At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
• At bruge biceps til at dominere bevægelsen i stedet for latissimus.

TIPS

• Forestil dig, at du presser dine albuer ned i dine baglommer.
• Hold brystet frem og undgå at læne dig bagover under trækket.
• Start trækket ved først at føre skulderbladene nedad.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække lænden, når du læner dig let fremad for at gribe stangen.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

KabelmaskineLat-pulldown-maskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Lat pulldown

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Bredt

Kropsstilling

Knælende

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Høj