Тяга верхнего блока на коленях

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте на колени на полу лицом к кабельному тренажёру, голени плотно прижаты к полу.
2. 2Возьмитесь за гриф широким хватом сверху и полностью выпрямите руки.
3. 3Напрягите пресс, чтобы удерживать корпус вертикально и стабильно.
4. 4Тяните штангу вниз к верхней части груди, направляя локти вниз.
5. 5Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
6. 6Контролируемо верните вес в исходное положение с прямыми руками.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Чрезмерное отклонение назад, чтобы использовать вес тела для инерции.
• Тяга штанги за шею вместо тяги к груди.
• Поднимание плеч к ушам во время тяги.
• Доминирование бицепсов в движении вместо широчайших мышц спины.

СОВЕТЫ

• Представьте, что вы вдавливаете локти в задние карманы.
• Держите грудь расправленной и избегайте отклонения назад при тяге.
• Начните тягу, сначала сведя лопатки вниз.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте гиперэкстензии поясницы при небольшом наклоне вперед для захвата грифа.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

Широко

Положение тела

На коленях

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний