Térdelő kábeles lehúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Térdeljen le a földre a kábeles gép felé fordulva, sípcsontjait a földhöz szorítva.
2. 2Fogja meg a rudat széles felső fogással, és teljesen nyújtsa ki a karjait.
3. 3Feszítse meg a törzsét, hogy függőleges és stabil maradjon.
4. 4Húzza le a rudat a felső mellkasához úgy, hogy könyökeit lefelé nyomja.
5. 5Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
6. 6Vezérelten, egyenes karral engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Túlzott hátradőlés, hogy a testsúlyt lendületként használd.
• A súlyzórúd fej mögé húzása a mellkas helyett.
• A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
• A biceps uralja a mozdulat felett a széles hátizom helyett.

TIPPEK

• Képzelje el, hogy a könyökét a hátsó zsebeibe nyomja.
• Tartsd büszkén a mellkasod, és ne dőlj hátra húzás közben.
• Kezdje a húzást a lapockák először történő lefelé nyomásával.

BIZTONSÁG

• Kerülje el az alsó hát túlfeszítését, amikor enyhén előrehajol a rúd megfogásához.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesHát

Felszerelés

Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Széles fogású lehúzás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Széles

Testhelyzet

Térdelő

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Csiga magassága

Felső