lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Trauka viršutiniu bloku klūpant

Abu keliai remiasi plokščiai į grindis

Šis judesys lavina didžiuosius nugaros raumenis ir reikalauja didelės core stabilizacijos, kad išlaikytumėte tiesią liemens padėtį be atramos nugarai. Jis izoliuoja nugaros raumenis, pašalindamas kojų indėlį ir neleidžiant atsirasti inercijai iš apatinės kūno dalies.

KAIP ATLIKTI

  1. Klaupkitės ant grindų veidu į kabelinį treniruoklį, blauzdomis priglaudus prie grindų.
  2. Suimkite skersinį plačiu viršutiniu хватu ir visiškai ištieskite rankas.
  3. Įtempkite pilvo presą, kad liemuo išliktų vertikalus ir stabilus.
  4. Traukite juostą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, stipriai leisdamiesi alkūnėmis žemyn.
  5. Apatiniame judesio taške suglauskite mentes.
  6. Kontroliuokite svorio grįžimą į pradinę padėtį tiesiomis rankomis.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelis atsilošimas atgal, siekiant kūno svoriu sukurti inerciją.
  • Štangos traukimas už kaklo vietoj krūtinės.
  • Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
  • Bicepso naudojimas dominuojant judesiui vietoj nugaros raumenų.

PATARIMAI

  • Įsivaizduokite, kad alkūnėmis siekiate galinių kišenių.
  • Laikykite krūtinę išdidžiai ir venkite atsilošti traukdami.
  • Pradėkite traukimą pirmiausia nuleisdami mentes.

SAUGA

  • Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį, kai šiek tiek pasilenkiate į priekį, kad sugautumėte skersinį.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas viršuje
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Klūpant
Veidu
Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Trauka viršutiniu bloku klūpant · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta