ВАРІАЦІЇ
- Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширшіСупінованийВідхилення назадНа ширині плечейНайширші · Спина · Тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку широким хватомВертикальноСидячиСтегна на подушціНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Нижня тяга на блоціНайширші · Спина · Блоковий тренажер
- Тяга верхнього блоку до грудейВідхилення назадНа ширині плечейСидячиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Однорушне тягнення верхнього блоку для найширших м'язів спини у півколініОднаОбидвіНапівна колінахНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейD-ручкаОднаНейтральнийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку до грудей на колінах
Обидва коліна лежать рівно на підлозі
Ця вправа спрямована на найширші м'язи спини та вимагає значної стабільності кору для утримання вертикального положення тулуба без опори для спини. Вона ізолює м'язи спини, виключаючи роботу ніг та запобігаючи використанню інерції нижньої частини тіла.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на коліна на підлозі обличчям до кабельного тренажера, гомілки щільно притиснуті до підлоги.
- Візьміться за гриф широким хватом зверху і повністю випряміть руки.
- Напружте прес, щоб утримувати тулуб вертикально і стабільно.
- Тягніть грифель донизу до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз.
- Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Контрольовано поверніть вагу у вихідне положення з прямими руками.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Надмірне відхиляння назад, щоб використати вагу тіла для інерції.
- Тягнути штангу за голову замість того, щоб тягнути до грудей.
- Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
- Домінування біцепсів у русі замість широчайших м'язів.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви втискаєте лікті у задні кишені.
- Тримайте груди розправленими і уникайте відхилення назад під час тяги.
- Почніть тягу, спочатку опустивши лопатки.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії попереку, коли трохи нахиляєтесь уперед, щоб схопити гриф.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга верхнього блоку
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- На колінах
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки