MUUNNELMAT
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmat vetoPystyIstuenLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- AlataljasoutuLeveät · Selkä · Taljapenkki
- KabelileuanvetoNojaa taaksepäinHartioiden levyinenIstuenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanvetoYksiMolemmatPuolipystyLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Polvillaan tehtävä kaapeliveto
Molemmat polvet lepäävät litteänä lattiaa vasten
Tämä liike kohdistuu leveään selkälihakseen ja vaatii huomattavaa keskivartalon vakautta pystyasennon ylläpitämiseksi ilman selkänojan tukea. Se eristää selkälihaksia poistamalla jalkavoiman käytön ja estämällä alavartalon liikemäärän hyödyntämisen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Polvistu lattialle kasvot kohti kaapelilaitetta säärät lattiaa vasten.
- Ota tanko leveällä myötäotteella ja ojenna kädet täysin suoriksi.
- Jännitä keskivartalo pitääksesi vartalon pystysuorana ja vakaina.
- Vedä tanko ylärintakehällesi vetämällä kyynärpäitäsi alaspäin.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta paino hallitusti lähtöasentoon suorin kyynärpäin.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liiallisesti taaksepäin kehon painon hyödyntämiseksi liikemääränä.
- Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti vedon aikana.
- Hauiksen käyttäminen liikkeen hallitsevana lihaksena lapojen sijaan.
VINKKEJÄ
- Kuvittele työntäväsi kyynärpäät takataskuihisi.
- Pidä rintakehä ylpeänä ja vältä nojaamista taaksepäin vetäessä.
- Aloita veto painamalla lapaluita ensin alas.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän liikaojentumista, kun nojaudut hieman eteenpäin tangon kiinniottamiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Polvillaan
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu